无论是在工作中，还是在亲密关系中，你可能在某些时刻非常反感对方对你说的话，难以接受别人的批评、质疑、评断、教训，害怕被人攻击或被看扁了。

其实，有的时候，对方并不是要去伤害我们，但是我们还是习惯性的自我防卫，竖起坚硬的壳去保护自己。自我防卫是人性的一部分，没有人能排除个性中自我保护的成分，每个人多多少少都会自我防卫，因为没有人喜欢被批评、质疑、攻击、评断、教训或被看扁了。

我们以为自我防卫反应能保护我们免于伤害、拒绝与不安。但如果自我防卫真的有效，我们会觉得很安全，当我们被批评时，也有方法使自己不会感到沮丧。但是你注意一下自我防卫后的感觉，你会发现只有更难过而己，当我们被批评时，我们反驳、拒绝，但是内心深处仍然对自己感到沮丧、愤怒。

其实，想让自己感到好受、感到安全，自我防卫行为很多时候是不管用的。相对于自我防卫的行为是接纳与包容。自我防卫是握紧了拳头，变得很顽固，而接纳却是放松拳头，变得心胸开朗，感受敏锐。当你努力学习接纳与包容时，你就是在以更平静的心情接纳生命，包括批评、反对你的意见等等。接纳与包容并不是要做个受气包或变得无动于衷，也不是要你改变自己坚持的信念。相反的，接纳只是让心灵变得更开放，愿意接受别人所说的话。你愿意接纳自己的不，不再害怕自己的错误和缺点，你不用在掩饰你的不足，你愿意承认自己的不足，接纳现状，这样你才有力量去改善。当然，当你接纳自己的不足时，你觉得很享受时，也是可以不去改变这些的而能看到它们带给你的好处。

  开始时，你可能会有一点奇怪的感觉，要用接纳的心情面对世界似乎很困难。但是，只要你愿意去尝试更温柔的方法，这将是很美妙的经验，而且越做越容易。?旦你看到自己的生活与两性关系变得有多自在时，你会乐在其中，不会再想反击回去了。你会更明智地选择参与哪些辩论。如果有真正重要、值得辩护的事、你当然全力以赴，但对一些小事，你的态度就有点不同了。如果被人斥责或批评时，你仍然能保持平静，清楚判断对方的评论是否有道理。你可以从中学到点什么，或很聪明地让它过去就算了。