失眠是临床常见疾病,且患病人群不分年龄,给患者造成了很大的痛苦。依沈仲圭老亲身实践来讲,不吃药,若能做到下面这些,也是可以有助于改善失眠状态的。(编辑/闫奇峰)
常习性失眠,多属神经衰弱之结果。患者精神抑郁,思虑纷然,卧时常觉睡意毫无。而神情又非常疲乏,勉强入睡,有彻夜不交睫者。(是曰前睡眠障碍)。有只睡三四小时,一到习惯醒时,即不能复睡者(是曰后睡眠障碍)。日间肉体困倦,心绪恶劣,脑昏耳鸣,目眩头重,思考迟钝,做事厌倦,勉强为之,乖舛百出。其精神上之不快感觉,有非楮墨所能形容者,故不幸而成斯证,人生乐趣,尽付东流矣。
此病治法,当分标本。
治标如酸枣仁汤、琥珀多寐丸,或以酸枣仁一两,生地五钱,米一合,煮粥食,亦良。
治本如黑归脾丸、天王补心丹及兔脑丸。总须还定一方久服不辍,方有巨效。
此症乃神经官能疾患,尤宜注重卫生,特撮述失眠之无药如下。
1.妄想过甚时,宜起床徐步,或浏览报章,待神经渐觉疲倦,再行安睡。
2.倘觉睡思为妄想所占据。宜勉力沉静理念,理其头绪。一念初发,即穷此念之起源而澄清之,再发他念,亦复如是。此以念制念也。
3.静听壁上钟声而默计其次数,此集中思想也。
4.入寝前,或轻微运动,或少食流汁,或温水洗脚。此引去脑部之充血也。
5.枕宜稍高,并须轻软。
6.注意大便之调整,夜膳后勿饮汤水茶酒,咖啡尤忌,夜膳亦戒太饱。
7.寝室须南向,幽静,勿点灯,但宜开窗以通空气。
8.在不易入睡时,可低声背诵爱读之诗歌。然陈玉梅之催眠曲,俚俗不足取也。
9.临卧用盐含口溶化,或饮盐汤一杯,有镇静神经之效。
余久患神经衰弱,并常失眠,故于此稍有心得。同病诸君,苟照上述药物、卫生等法,遵行不懈,则失眠之苦痛,将消灭于不知不觉间矣。
另附:古人睡觉十忌
一、睡眠不可仰卧:古人曰:“睡眠不厌蹴,觉不厌舒”。应侧身屈膝,则精气不散;
二、睡眠不可忧虑:古人曰:“先睡心,后睡眠。”
三、睡眠不可恼怒:“怒则气上”,情感的变化会引起气血的紊乱,导致失眠;
四、睡前不可进食:“晚饭适少”,这是一条重要的养生经验;
五、睡眠不可语言:声出于肺,凡人卧下,肺即收敛,如果言语,则易耗肺气;
六、睡眠不可对灯:会使心不能安定,影响入睡;
七、睡时不可张口:孙思邈云:“夜卧常习闭口”,是保养元气的好办法;
八、睡眠不可掩面:使人呼吸困难,影响身体健康;
九,卧处不可当风:风为百病之长,因此,善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下;
十、卧处不可以首近火:唯恐伤脑,温度过高,容易入睡后将被子撩开,反而着凉。
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