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失眠的治疗措施

2019-06-10 10:48    浏览次数 : 186

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在治疗方面,一般采取以下措施:

1、食物助眠法:经常失眠的人可在睡觉前喝一杯热牛奶,有助于入睡和提高睡眠质量。当然,睡前不要喝比较容易让大脑兴奋的食物和饮料,如咖啡、绿茶等。

2、创造一个安静柔和的睡眠环境:首先,关灯后躺着床上就不要玩手机了,尽量保持一个平静的心。如果所处的环境比较嘈杂,可以在耳朵里塞个隔音塞,带上眼罩,这样子就可以让心慢慢平静下来,美美的睡上一觉。

 3、睡前小运动:睡不着的人,可以在睡前三小时做一下适当的运动,比如跑步、跳绳、打球等比较平和的运动,可以帮助睡眠。

4、阅读:可以适当的在自己的床头放一本内容比较枯燥的书,睡前翻上几页,一般半个小时内就可以有困意了。切记不要看一些悬疑类等故事性很强的书,否则更睡不着。

总之,睡眠对一个人来说是非常重要的,但是如今社会失眠的人却越来越多。引起失眠的原因很多,长而久之,失眠给人们带来的身体危害也非常的大,因此,一定要学会预防和应对。

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