遇到失眠如何入睡_哈尔滨京科脑康医院精神科

上睡觉"似乎是世界上容易而且理所当然的事情，但当我们难以入睡的时候就会变得焦躁、难受。目前有一些技术可以帮助我们入睡，而且在我们上床睡觉之前需要反复练习，才能够达到好的催眠效果。

当你上床蹬被子之前

我们难以入睡的主要原因可能发生在上床之前。咖啡因、尼古丁、酒精以及食物等都会刺激我们的大脑，从而使我们在夜间依然清醒，因此，要想睡个好觉，白天千万注意这些东西的摄入。虽然酒精可能具有催眠的效果，但它也有可能使我们晚上更加清醒，这会使得我们第二天更加疲惫。

睡觉前接受强光以及屏幕散发的光的照射会让我们更加清醒。这不仅仅是电影的画面已经声音给我们大脑带来的震撼。我们所不知道的是，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑色素的累积，从而抑制我们的困意，使得更加难以入眠。

因此，尽量不要在睡觉前盯屏幕。床只有两个用途，一个是睡眠，另一个是（嘿嘿嘿，你懂得）。因此，我们要把床当做是休息的地方。一个安静的环境，幽暗的灯光配合泡个热水浴，应该会起到不错的效果。

我们的生物钟调节了机体的众多行为，其中就包括激素的释放，而周期的紊乱就像是倒时差一样。因此我们要保持生物钟的稳定性。当我们感到疲惫的时候就要上床睡觉，而且要保持每天同样的睡眠节律，即使是周末也不要轻易打乱。另外，睡不着时不要盯着表看，时间的流逝会加剧我们因失眠而产生的焦躁情绪。

如果无法入睡该怎么办？

有时候纷乱的思绪或焦躁的情绪会让我们难以入睡，即使此时我们以十分困倦。而睡眠不佳又会使得我们第二天更加紧张与焦躁。