很多人都有晚上失眠的经历,那种不时看看窗外天亮了没,但是又怎么也无法入睡的体验,的确很难熬。特别是第二天,有一些事情要做或者去上班。这时,往往会感到绝望,但这种情况很难解决。第二天,精神不好,到了晚上,又开始恶性循环。困了又睡不着怎么办呢?
睡觉之前好培养一下平静愉快的心情。不能有大喜大悲的感觉。太过兴奋或者悲伤都不容易轻松入睡。不要想心事,白天里面发生的什么事情,开心的就留下来当做记忆慢慢回味,不开心的镜头全部扔到垃圾桶吧。把心里放空放空。
实在睡不着,就起来看本书吧。看一本自己喜欢看的,这样就忘记时间了。或者看一本自己讨厌看的,感觉实在太难看说不定看着看着就睡着了。或者找一些单词什么的来背诵一下,动动脑筋之类的。让大脑运转一下,说不定就睡意浓些了。
起来做做卫生吧。家里还有什么脏衣服要洗的,地板要拖一下的,衣柜里面乱踢八糟的袜子,衣物,等等要整理,乘着这个空闲时间,好好打理一番,既利用了时间,又能让房间看起来更舒服了。到处都干干净净整整齐齐的真令人满意,睡觉也会睡的更安稳了。
到阳台上赏一下夜景吧。不过千万别吃太多东西,食之类的。泡个澡,洗澡水里放点促进睡眠的让心情更平缓的花瓣,枕头床旁边放点味道很好闻促进睡眠的香草之类的。
到微博或者空间里写点日志日记什么的。好写的内容多一点,对今天发生的所有事情,不管是大事还是是微不足道的事,都做一番描叙,对这段时间自己有什么变化,心情怎么样,都做一下总结。该改正什么的,该保留什么的,接下来有什么新的计划,统统写下来。给自己看看也好,也更利于放松下心情。
提前为第二天的到来做好准备。比喻准备好第二天上班或者上学要穿的衣服,出门要带的东西,甚至能把明天的早餐准备一下就更好了。为明天的开始做好充足的准备。不至于第二天早晨起来很慌乱。
吃个苹果或者奇异果,香蕉葡萄类的(据说有催眠作用)。但是不要吃多了。好不要喝茶,那样会让人兴奋,喝点蜂蜜水或者牛奶,实在要喝茶的话就喝点绿茶,其实好还是白开水,舒舒服服的躺着,听听舒缓的音乐,看看美丽的图片之类的。
趁这个时间完成点计划。把很久就想实施的一个小计划,但是一直没有空或者没机会,拖延到现在还没有完成。那就现在去行动下吧。比喻想在网上找一个送给朋友或者家人的礼物,或者自己想要一件绿色的上衣。这个时候就抽空找找看看吧。
适量运动下。在条件允许的情况下,安全的情况下,不影响周围邻居睡眠的情况下,可以适量运动一下,比喻瑜伽啊,在客厅转转走走慢跑啊。其实适量的运动,消耗体力,能让睡眠质量更好。当你眼皮在打架的时候,就证明睡意非常浓了。快快上床睡觉去吧。很快就能入眠了。不要拖太晚,快去美美的睡一觉吧。第二天又是充满阳光和希望的一天。
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