晚餐不要吃太多。如果晚餐吃得太多，吃得太饱就睡着了，会造成肠胃负荷过大。应该休息的胃肠道就要加班消化多余的营养。在消化不完全的情况下，会产生过多的气体和食物残渣，导致腹胀和便便，影响睡眠质量。晚餐可以七八成饱，不要太热。应该是清淡的，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、白菜等产气食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠质量。

　　晚餐不要吃得太晚。一般晚饭应该在睡前4小时左右，这样食物可以被消化吸收，不影响睡眠。睡前两小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得很饿，可以吃清淡饮食，比如一片全麦面包。

　　反而饿了还是睡不着。即使勉强睡着，也经常因为饿醒。为什么饿了睡不着?哈尔滨失眠医院指出，胃排空后会形成所谓的“饥饿状态”，饥饿引起的不适会上传到大脑。此外，饥饿时血糖会降低，血糖降低的信号也会传递到大脑，从而造成睡眠困难。目前，有些人过度追求苗条，所以他们节食过度，每顿饭都吃得很少，甚至根本不饿。虽然体重减轻，但睡眠困难，甚至失眠，严重影响健康和正常的工作学习，弊大于利。所以，晚餐应该少于吃或喝。

　　茶和咖啡是中枢神经系统的兴奋剂。它们含有咖啡因，可以刺激神经系统，利尿。它们导致半夜频繁上厕所，是失眠的常见原因。所以，晚上9点以后最好不要喝浓茶或咖啡。

　　睡前喝酒一度被很多人认为是促进睡眠，所以有些患者试图用酒精帮助自己入睡，经常在睡前喝酒。一开始确实能达到改善睡眠的目的，但随着时间的推移，酒精对睡眠的诱导作用逐渐减弱。此时可产生不易察觉的戒断症状，如睡眠时突然清醒、出汗、头痛、口干等，可导致与酒精有关的睡眠维持障碍。据哈尔滨市精神病院介绍，如果突然戒酒，还会出现严重失眠、夜间频繁醒来的情况。

　　另外，睡前最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否则半夜起来上厕所会打扰睡眠。如果你渴了，喝一口。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点喝或者只喝半杯牛奶。